时光飞逝，转眼间已经入秋了。这段时间虽然气温还是很高，但是早晚明显感觉天气转凉，秋意渐浓，早晚寒意袭人。然而，不少人在秋天的清晨，却忽略了这份自然的提醒，盲目投身于运动之中，结果非但未能增强体质，反而惹上了感冒、咳嗽的烦恼。那么，在这干燥寒冷的秋季，该如何科学锻炼？下面让北京真人cs设备厂家给大家分享一些经验。

　　1、及时补水，润燥养颜

　　告别了夏季的潮湿闷热，秋天如同一幅干燥的画卷，气温的降低使得人体内积聚了燥热之气。空气中湿度减少，咽喉干燥、口舌干涩、大便干结等症状随之而来。因此，秋季运动时，务必重视科学补水，维持体内水分平衡，让身体在运动中保持水润光泽。

　　2、精心着装，抵御寒流

　　与夏季不同，秋季的清晨气温较低，运动时人体出汗较多，稍有不慎便易受凉感冒。切记，不可刚起床就急匆匆穿上单衣外出，而应给身体一个逐渐适应的过程，选择合适的运动装备，抵御秋日的寒流。

　　3、充分热身，避免拉伤

　　秋天气温降低，人的肌肉和韧带会反射性地收缩，关节活动幅度减小，韧带伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力也有所下降。因此，在进行任何运动前，都应进行充分的热身活动，让身体做好准备，避免运动损伤。

　　4、饭后不宜立即运动

　　“酒足饭饱”之后，人体血液会集中在消化系统，此时立即运动，会影响消化和吸收，甚至可能导致消化不良。因此，进食后宜稍作休息，待消化系统得到休息后再进行运动，方能事半功倍。### 文章润色：

　　5、运动量的把握亦需讲究循序渐进

　　有人误以为运动量越大，身体越能强健，抵抗力越强，实则不然。运动，如同饮食、睡眠一般，适度方能养生。从中医的角度来看，秋季乃人体精气收敛内养之时，运动亦应顺应这一原则。运动量的增加，应由小至大，循序渐进，北京真人cs设备厂家认为这样方能达到强身健体的目的。  

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